Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và khớp, bao gồm cả đầu gối. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và collagen có thể giúp xương chắc khỏe và giảm viêm ở khớp. Bạn nên bổ sung cá hồi, sữa ít béo, rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và các loại hạt như óc chó hoặc hạnh nhân. Ngoài ra, trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa như cam, việt quất, dâu tây cũng giúp bảo vệ khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Nước cũng là yếu tố quan trọng giúp duy trì chất nhờn trong khớp, giúp khớp di chuyển linh hoạt hơn. Thiếu nước khiến khớp dễ bị khô, gây cảm giác cứng và đau khi vận động. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là khi vận động nhiều hoặc thời tiết nóng. Một cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp đầu gối hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, bạn cũng nên hạn chế các món ăn chế biến sẵn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến khớp gối. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách đơn giản nhưng bền vững để bảo vệ đầu gối và tăng cường sức khỏe tổng thể.